po treningu regeneracja

[...] oraz kwasu glutaminowego wzmacniającego układ odpornościowy. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywać wysokobiałkowy koktajl (1 porcję 30g) najpóźniej godzinę po skończonym treningu. Można również zastąpić nim jeden z posiłków w ciągu dnia. W okresie diety redukcyjnej polecamy spożywać porcję jako kolację. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] głębokie kontrolowane ruchy, średni rozstaw rąk - 20/18/16/14/20 (Pompki to moja koronna 'dyscyplina'. W dni nietreningowe robię 5 x 100 pompek.) Czas całego intensywnego treningu 1 godzina 30 minut. Moim priorytetem od zawsze jest technika poszczególnych ćwiczeń, definicja/dorzeźbianie i 'ubite' smukłe mięśnie. Przerwy miedzy [...]

[...] brak Zażywane suplementy : Witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :przysiad 110, martwy ciąg 150, wyciskanie na ławce 85 Witam wszystkich!! Jestem gdzieś na etapie 4 z treningu dla początkujących z tego działu i ułożyłem sobie nowy plan. Ćwiczę nim od 14 dni 3 razy w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie. Trening zajmuje około 1,5 godziny a [...]

[...] T 0g W Łącznie: 239g B (198g B z mięsa, jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam [...]

[...] ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, -wyciskanie hantli w gore siedzac 4s 12,10,8,6 -rozpietki hantlami siedzac 2s 10,8 -wznosy hantelek do boku 3s 12,10,8 -lezac na plecach [...]

[...] ale nie wszystko tutaj jest co wcinam w ciągu dnia no i nie jest to jednostajny jadłospis, tylko codziennie jem coś innego... Myślę, że dziennie spożywam ok 2000kcal. Plan treningu mam taki: poniedziałek - trening siłowy w domu (hantle 2x3kg, ćwiczę ramiona, plecy, później nogi, pośladki, brzuchy) 1godz. Dokładnie Wam nie napiszę co ćwiczę, bo [...]

[...] wzmacnia działanie kreatyn. Anaboliczne działanie kreatyn wspiera Cynk z Ekstraktem Kozieradki Pospolitej najwyższej jakości, które podbiją poziom Twojego testosteronu. Z treningu na trening bądź silniejszy. Regeneruj się lepiej. Szybkie przyrosty siły i wydolności -> coraz mocniejsze treningi -> potężniejsza stymulacja włókien mięśniowych -> [...]

[...] o bieganie, to nie ma ono na celu spalania tłuszczu ani nic z tych rzeczy, chodzi po prostu o polepszenie kondycji, która jest u mnie marniutka;) Co sądzicie o godzinach treningu? Rowerek chyba ok., (bo rano, na czczo), siłownia chyba też ok., a bieganie? Czy ma to jakieś znaczenie skoro chodzi mi tylko o kondycję? Początkowo będą to [...]

[...] Nie mogę uzupełnić wymiarów do końca bo mi teraz zdjęcia woła a po prostu mi się nie chce wrzucać. Tak w skrócie to opisałbym się jako typ na FIT i tak ma zostać ;). Cel z treningu to masa oczywiście. Postanowiłem wymyślić sobie coś innego. Najzwyczajniej w świecie znudziły mi się te klasyczne treningi, ciało się przyzwyczaiło i ja mam mniej [...]

[...] czesta wada u osob grajacych w pilke). Powrot do sprawnosci jest dosc dlugi, kule odstawia sie po 5-8 tygodniach, do normalnego zycia wraca sie po jakis 3-4 miesiacach a do treningu/sportu nawet po roku. Oczywiscie to tylko suche dane, jak bedzie w rzeczywistosci czas pokaze. Mam nadzieje ze wroce do treningow szybciej niz za rok, mimo ze nie [...]

[...] bananowy, waniliowy, morelowy, truskawkowy, czekoladowy + kakao Zalecane dawkowanie Zalecane dawkowanie: jedna porcja = 40 g. Spożywać krótko (10 - 20 min.) po ukończeniu treningu. Dla zintensyfikowania procesów regeneracyjnych dawkę można powtórzyć po ok. 45 minutach. Stosować maksymalnie 2x dziennie z uwzględnieniem składu diety. W stanach [...]

[...] od 8 tygodnia bić po 500iu e3d - poprawnie? 2. Czy w trakcie bicia Ovigil powinienem zmienić ilość cypa? 3. W związku z zaskakująco dobrą regeneracją myślę nad zmianą treningu ze split na push/pull lub fbw, do tego rano/wieczorem bieganie, osobiście nie wiem jaki trening będzie miał najlepsze rezultaty na takim regenie. 4. Sprawdzam to b6 [...]

[...] o tyle wymiary już słabiej imo trzymania miski. Chciałem spróbować czegoś innego, w sumie nie trenowałem za wiele splitami klasycznymi i chciałem zrobić małą modyfikację treningu pod siebie. Zauważyłem że po przetrenowaniu partii powiedzmy 12-15s po 3-4 dniach czułem się już zregenerowany. Z kolei ćwicząc PP i dając 8-9s na duże partie na [...]

[...] na maszynie" 4x10 50kg A teraz to o co mi chodzi :) Całe życie trenowałem splitem 4x w tygodniu 1 nogi + brzuch 2 plecy + brzuch 3 klata + biceps 4barki+ triceps Po każdym treningu cardio na bieżni 40 min (szybki marsz pod górę ) Wyczytałem, że FBW dla naturala , bo takowym jestem, będzie lepsze niż skatowanie danej partii raz w tygodniu i [...]

[...] powtorzen?moze zmiejszyc ilosc serii i dodac jakies cwiczenia,prosze doradzcie,bo juz naprawde dlugo cigne taki schemat i trzeba cos pozmieniac,przy dobrej diecie i takim treningu masa szla ciagle w gore,ale dobilem do 100kg,przy nie duzym bf i niemoge ruszyc nic wiecej.Interesuje mnie trening na mase i sile lecz z wiekszym naciskiem na [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s B. NOGI: przysiady ze sztangielkami 4s PLECY: wiosłowanie sztanga 4s KLATKA: wyciskanie sztangielek głową w górę 4s BARKI: wyciskanie sztangi siedząc 4s BICEPS: uginanie sztangi siedząc 4s TRICEPS: pompki na poręczach 4s Na koniec każdego treningu brzuch, łydki, przedramię. Proszę o ocenę i wskazówki.

[...] co noc, tak juz od 6miesiecy( trzeba stawać do dziecka) i w najbliższym czasie raczej to sie nie zmieni, plus bardzo dużo stresów w pracy. Tak że, czasem nie daje rady na treningu mimo mocnych pobudzaczy (bywało ze brałem venoma i szedłem spac). Na pierwszy raz myślałem o EPI, jednak nie wiem czy to dobry środek dla mnie przy tedecji do [...]

[...] trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe -wybieramy po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa(cwiczenia podstawowe) -wykonujemy 8-12powtorzen w seriach -w wypadku [...]

[...] to będzie opcja dla mnie, i wynikająca z problemów z regeneracją śpowodowanych m. in. zdrowiem stresem etc. Głównym móim dylematem jest to, jak progresować. Na pierwszym treningu na wyciskaniu leżąc zróbiłem jak na razie śmiesznym ciężarem 2s po 35kg na 8 powtórzeń i wiem, że jakbym miał 37,5 kg to bym nie dał rady zrobić tej samej ilości. [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:27 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:aktualnie 6miesiecy nie opuściłem żadnego treningu WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:57 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U [...]